Herstellen van een burn-out vraagt om meer dan alleen rust nemen. Het gaat ook om het herstellen van de balans in je lichaam én leren luisteren naar jezelf en daar naar (leren) handelen. Hartcoherentietraining is daarbij een waardevol hulpmiddel. Het helpt je om je zenuwstelsel te reguleren, je herstelsysteem te activeren én beter te leren voelen wat je nodig hebt.
Wat is hartcoherentie?
Hartcoherentie gaat over het ritme van je hart. Wanneer je stress of spanning ervaart ontstaat er een ongelijkmatig, onrustig adempatroon. Als je rustig en regelmatig ademt, gaat je hartritme meebewegen in een soepele, golvende lijn. Dat noem je een ‘coherente’ hartslag. In die staat zijn je lichaam en brein optimaal in balans. Je zenuwstelsel kalmeert en je herstelsysteem wordt actief. Waardoor je in plaats van remmende hormonen vitaliserende hormonen aan gaat maken.
Je zenuwstelsel leren reguleren
Bij langdurige stress of burn-out is je autonome zenuwstelsel vaak ontregeld. Je staat voortdurend in de actiestand (vechten vluchten) of juist in een uitgeputte ‘bevries’-stand. Minder bekende stressreacties zijn ‘verzorgen’ en ‘veiligheid zoeken’. Hartcoherentietraining leert je om die automatische stressreacties te herkennen en te beïnvloeden via je ademhaling en hartritme. Je krijgt weer grip op je binnenwereld.
Activeren van je herstelsysteem
Door regelmatig te oefenen met hartcoherentie, geef je je lichaam een signaal dat het veilig is. Daardoor komt het parasympathische zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor herstel en opbouw – weer op gang. Je merkt dat je beter slaapt, helderder denkt en dat je lichaam langzaam begint te herstellen van de roofbouw.
Meten = weten: biofeedback als hulpmiddel
Een groot voordeel van hartcoherentietraining is dat je het meetbaar kunt maken. Met behulp van biofeedback-apparatuur van Heartmath (met een sensor aan je oor) en de bijbehorende app zie je hoe je hartritme reageert op je ademhaling. Dat maakt het heel concreet: je ziet direct wat er gebeurt als je jezelf tot rust brengt. Dit helpt om vertrouwen op te bouwen in je eigen invloed op je herstel.
Leren voelen wat je nodig hebt
Veel mensen die herstellen van langdurige stress zijn het contact met hun lichaam kwijt. Alles draaide lange tijd om doorgaan, volhouden, presteren. Hartcoherentietraining helpt je om weer te leren voelen: wanneer is het genoeg? Wat heb ik nodig? Moet ik dit nu doen? Wil ik dit nu doen? Door regelmatig te oefenen wordt je je bewust van jouw patronen, leer je jezelf reguleren en vergroot je je veerkracht.
Goed te weten:
Hartcoherentie is geen quick fix, maar een praktische, wetenschappelijk onderbouwde methode die je stap voor stap helpt bij duurzaam herstel. Door je zenuwstelsel te reguleren, je herstelsysteem te activeren, en met biofeedback inzicht te krijgen in je eigen stresspatronen, zet je een belangrijke stap richting balans en veerkracht.
Hartcoherentietraining als los traject of als onderdeel van het CSR-stresshersteltraject
In mijn praktijk bied ik hartcoherentietraining aan als op zichzelf staand traject maar ook als onderdeel van een breder stresshersteltraject volgens de CSR-methode. Deze methode is speciaal ontwikkeld voor het begeleiden van mensen met chronische stress- en burn-outklachten, en richt zich op lichamelijk herstel, gedragsverandering en het versterken van mentale veerkracht.
Binnen dit traject leer je hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren en je herstelsysteem actief houdt, met behulp van eenvoudige, maar effectieve ademtechnieken. Met biofeedback-apparatuur maken we jouw hartritme en stressniveau visueel inzichtelijk. Dat geeft niet alleen inzicht, maar ook motivatie: je ziet direct wat werkt voor jouw herstel.
Naast hartcoherentie werk ik aan het versterken van lichaamsbewustzijn, het herkennen van stresssignalen, het opbouwen van energie en het (her)vinden van balans in je dagelijks leven. Alles in een tempo dat bij jou past – met rust, structuur en ruimte voor reflectie.
Wil je actief en onderbouwd werken aan duurzaam herstel, met persoonlijke begeleiding en praktische tools? Maak dan een afspraak voor heen (vrijblijvend) kennismakingsgesprek: praktijkleefhetvoor@gmail.com
